Depresyon nedir?.jpg)
Zevk almada, enerjide, ruhsal ve fizyolojik etkinlikte, özgüvende ve özsaygıda azalma, karamsarlık, çaresizlik duyguları ve uyku bozukluğu gibi belirtiler gösteren ruhsal bozukluğa depresyon denir.
Depresyonun belirti ve bulguları
Duygusal bozukluklar
Üzüntü
İlgisizlik
Zevk alamama
Bastırılmış duygular
Endişe
Dikkatini toplayamama
Gereksiz ya da orantısız suçluluk duygusu
Fiziksel bozukluk hissi yada endişesi
Uyku bozuklukları
Belli belirsiz vücut ağrıları
Baş ağrısı
Sırt ve bel ağrısı
Kronik yorgunluk
İştah artışı ya da iştahsızlık
Depresyon - Beslenme ilişkisi
Depresyon-kolesterol ilişkisi
Kolesterolü düşük olan kişilerde serotonin düzeyleri de düşük bulunmuştur.
Kolesterol eksikliği serotonin metabolizmasını bozarak depresyona yol açabilir.
Kolesterolden fakir diyetler depresyonu ve intihar eğilimini artırabilir.
Omega yağ asitlerinin sinir dokusu için önemi
Beyinin %60?ı yağdır.
Beyinin %40?ını ya da beyin yağlarının üçte ikisini poliansatüre yağ asitleri oluşturur.
Beyinin %17?sini omega-3 yağ asitlerinden (dokozahekzoenoik asit) oluşmuştur.
Beyinin %13?ü omega-6 yağ asitlerinden (araşidonik asit) oluşmuştur.
Sinaptik bağlantılarda ve gözün fotoreseptörlerinde dokozahekzoenoik asit kullanılır.
Depresyon-Omega-3 ilişkisi
Depresyonlu kişilerde omega-3 yağ asitlerinin unsurları olan eikozopentoenoik asit ve dokozahekzoenoik asit düzeyleri düşük bulunmuştur.
Eikozopentoenoik asit düzeyi azaldıkça depresyonun derecesi de artmaktadır.
Çift kör bir çalışmada manik-depresif hastalara yüksek doz (9.6 g) omega-3 yağ asidi verilmiş; depresyon skorları %48 oranında düşmüştür.
Başka bir çalışmada klasik antidepresif ilaç tedavisine cevap vermeyen hastaların yarısından fazlasında günde 1 gram eikosapentaenoik asit verildiğinde semptomlar bariz düzelmiştir.
Doğum sonu depresyon-Omega-3 ilişkisi
Gebelik sırasında anneden fetüse aktif dokazohekzoenoik asit transferi olmaktadır. Bu durum annenin w-3 depoları ciddi olarak tüketmekte ve doğum sonu depresyona yol açmaktadır.
23 ülkede 14532 kişi üzerinde yapılan çok merkezli bir çalışmaya göre Balık yağı alan ya da balık tüketen kadınlarda doğum sonu depresyon belirgin olarak daha düşük bulunmaktadır.
Demans (Bunama) - Omega-3 ilişkisi
Omega-3 ya da balık tüketiminin artması demans ve Alzheimer riskini azaltmaktadır.
Depresyon - Folik asit ilişkisi
Birçok depresyonlu hastada folik asit düzeyleri düşük bulunmuştur.
Standart tedaviye ek olarak folik asit alan depresyonlu hastalarda sadece standart tedavi alanlara göre daha fazla düzelme saptanmıştır.
Folik asit takviyesi alan alkoliklerde depresyonun daha çabuk iyileştiği görülmüştür.
Depresyon - inositol ilişkisi
Depresyonlu kişilerde inositol düşük bulunmuştur.
Çift kör bir çalışmada inozitol (12 g/gün) alan hastaların yarısında depresyon semptomları bariz düzelmiştir.
Depresyon - B12 vitamini ilişkisi
B12 vitamini yetersizliği olanlarda en az iki kat fazla depresyon riski vardır.
B12 vitamini takviyesi depresyonun hızla düzelmesine yardımcı olur (1 mg/gün).
B12 vitamini eksikliğine bağlı kansızlık gelişmeden önce de depresyon oluşabilir.
Depresyon - B6 vitamini ilişkisi
Depresyonlu hastaların birçoğunda B6 vitamini düşüktür ve vitamin tedavisine olumlu cevap verirler.
Oral kontraseptifler (Doğum kontrol hapları) B6 vitamini tüketimini artırarak depresyona yol açar. Bu depresyon B6 vitamini tedavisine cevap verir.
B6 vitamini premenstrüel sendromdaki depresyonu da hafifletebilir.
Mineral yetersizliği ? depresyon ilişkisi
Selenyum - depresyon ilişkisi
Selenyum tedavisi (60-220 mg/gün) alan hastalarda depresyon semptomları düzelmektedir.
Çinko - depresyon ilişkisi
Depresyonu olan kişilerin önemli bir bölümünde çinko düzeyleri düşük bulunmuştur.
Çinko düzeyleri düştükçe depresyonun derecesi de artmaktadır.
Depresyon - probiyotik ilişkisi
Kefir hafif bir sinir yatıştırıcı ve depresyon azaltıcıdır.Ayrıca hafif bir gevşeme ve uyku hali verir.
Kefirin depresyonu azaltıcı etkisi triptofan, magnezyum ve kalsiyum içeriğinin yüksek olmasına bağlanmaktadır.
Benzer özellikler yoğurtta da mevcuttur.
D vitamini - depresyon ilişkisi
Güneşe maruz kalma derecesi ile serotonin düzeyleri arasında pozitif bir korelasyon saptamıştır.
D vitamini tedavisi alan hastalarda depresyon hızla düzelmektedir.
Türkiye?de başta kadınlar ve çocuklar olmak üzere D vitamini yetersizliği çok yaygındır.
Depresyon - tiroid yetersizliği ilişkisi
Depresyon tiroid yetersizliğinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Erişkin nüfusun %5-10 kadarında aşikar olmayan (gizli) tiroid düşüklüğü (hipotiroidi)mevcuttur.
Hipotiroidik kişilerin beyinleri yeteri kadar oksijen kullanamazlar, sonuçta depresyon olur.
Kahve - depresyon ilişkisi
Kahve tiryakilerinde, tiryaki olmayanlara göre daha fazla depresyon görülmektedir.
Burada depresyonun ne kadarının kahvenin içindeki şekere, bizzat kahveye bağlı olduğu bilinmemektedir.
Başka bilinmeyen bir şey de depresyonluların kahveye bağlı mı deprese oldukları, ya da deprese oldukları için mi, yani morallerini yükseltmek için mi kahve içtikleridir.
En iyisi bir hafta kadar kahve ve/veya şeker almayarak durumu test etmektir.
Kahve tiryakisi olan depresyonlu kadınlarda, tiryaki olmayanlara göre intihar olasılıkları % 58?66 daha azdır.
Aspartam - depresyon ilişkisi
Fenilalanin, tirozin (norepinefrin öncüsü) ve triptofan (serotonin öncüsü) kandan beyin hücrelerine ortak taşınma sistemi ile geçer.
Aralarındaki rekabetten dolayı, eğer herhangi birinin diyetteki miktarı diğerlerinden fazla ise onların beyin hücresine geçişini azaltır.
Örneğin aspartam adlı tatlandırıcının %50?si fenilalanindir. Aşırı aspartam kullanılması triptofanın (dolayısıyla serotoninin) beyin hücresine geçişini azaltarak depresyona yol açabilir.
Depresyonda alınması birinci derecede önemli besin destekleri
Balık yağı: 3-6 gr/gün
D vitamini: 4,000 Ü/gün
Tiroid hormonu: 50-200 mg/gün
B kompleks vitamini (Vitamin power 100®) : 2x1 /gün
C vitamini: 2x1 gr /gün
Magnezyum: 2x 0.5-1 g /gün
Kefir: 0.25-1 Litre /gün
Depresyonda alınması ikinci derecede önemli besin destekleri
Asetil-L-karnitin:2-3x 0.5-1g/gün
İnozitol: 2-3x 4g/gün
Selenyum: 60-220 mg/gün
Çinko: 10-30 mg/gün
DHEA: 30-60 mg/gün
L-fenilalanin: 200 mg-4000mg/gün
L-tirozin: 100 mg/kg/gün
Melatonin: 2x0.125 mg
S-adenozil metionin: 1-2 g/gün